IL COCKTAIL PER IL BUON UMORE: SAME – TRIPTOFANO – RODIOLA
La s-adenosilmetionina o SAME è un coenzima presente in numerosi tessuti e fluidi del corpo.
Una recente e vasta review pubblicata sul Journal of Clinical Psychiatry nel giugno 2017 ha confrontato i dati e le prove fornite da più di 150 studi clinici provenienti da tutto il mondo sull’utilizzo della S-Adenosil metionina (SAMe) in tutti i casi di disturbi dell’umore, deficit cognitivi e di memoria e problemi di concentrazione.
Il triptofano è l’ingrediente fondamentale per la produzione della serotonina. Questo aminoacido essenziale è uno dei preferiti dal nostro cervello per il suo effetto rilassante, perché è un agente positivo durante i nostri periodi d’insonnia e disturbi d’ansia. Questo precursore della serotonina è un elemento indispensabile per il nostro stato d’animo e il nostro benessere.
La letteratura scientifica è molto chiara ed esaustiva: il triptofano ci ripaga in qualità della vita. Sono numerosi gli studi che ci indicano ripetutamente che il consumo di alimenti ricchi di triptofano o integratori dietetici contribuisce a migliorare gli stati depressivi, a regolare lo stress, a ottimizzare il processo d’invecchiamento e a ridurre i comportamenti aggressivi.
La rodiola è una pianta che cresce nelle fredde regioni montuose dell’Europa e dell’Asia.
La radice contiene più di 140 principi attivi, i due più potenti sono rosavin e salidroside.
In uno studio di sei settimane, 89 persone con depressione lieve o moderata sono state assegnate in modo casuale a ricevere giornalmente 340 mg o 680 mg di rodiola o una pillola placebo. Entrambi i “gruppi rodiola” hanno registrato miglioramenti significativi nella depressione generale, nell’insonnia e nella stabilità emotiva, mentre il gruppo placebo non ha mostrato miglioramenti.
È interessante notare che solo il gruppo che ha ricevuto la dose maggiore ha mostrato miglioramenti nell’autostima. Un altro studio ha confrontato gli effetti della rodiola con sertralina, principo attivo antidepressivo comunemente prescritto. In modo casuale a 57 persone con diagnosi di depressione fu somministrata rodiola, sertralina o una pillola placebo per 12 settimane. Mentre rodiola e sertralina hanno entrambi ridotto i sintomi della depressione, la sertralina ha avuto un effetto maggiore. Tuttavia, la rodiola ha prodotto meno effetti collaterali ed è stata meglio tollerata.
